La elección del entrenamiento depende de tus objetivos, nivel de condición física y contexto personal. Aquí hay una guía simplificada basada en las principales metas de entrenamiento:
Perder peso:
Recomendación: Entrenamiento cardiovascular combinado con entrenamiento de fuerza.
Razón: El cardio quema calorías mientras que el entrenamiento de fuerza conserva la masa muscular.
Ganar músculo (hipertrofia):
Recomendación: Entrenamientos de fuerza enfocados en rangos de repeticiones de 6-12, con descansos moderados (60-90 segundos) entre series.
Razón: Este rango promueve la hipertrofia muscular.
Aumentar fuerza:
Recomendación: Enfoque en ejercicios compuestos con altas cargas y bajas repeticiones (1-5).
Razón: Entrenar con alta intensidad mejora la eficiencia neurológica y la fuerza máxima.
Mejorar resistencia:
Recomendación: Entrenamiento cardiovascular continuo o intervalos de alta intensidad (HIIT).
Razón: Incrementa la capacidad cardiovascular y la eficiencia metabólica.
Mantener o mejorar la movilidad:
Recomendación: Yoga, Pilates o ejercicios específicos de movilidad.
Razón: Mejora la flexibilidad, la postura y reduce el riesgo de lesiones.
Condición física general:
Recomendación: Rutinas híbridas que incluyan fuerza, cardio y movilidad.
Razón: Desarrolla fuerza, resistencia y previene desequilibrios físicos.